В наши дни достаточно много наших соотечественников часть своего свободного времени посвящают занятиям физическими упражнениями, в частности, аэробикой. Сей факт обусловлен не просто желанием людей поддерживать отличную физическую форму, но и необходимостью укрепления организма, ведь та же аэробика позволяет развивать дыхательную систему, способствует насыщению крови кислородом, убирает лишние килограммы, укрепляет иммунитет, повышает мышечный тонус.
В связи с этим возникает вопрос: если фитнес или аэробика настолько полезны, почему ею не занимаются все? Неужели тому причина обычная лень? Нет, главное причина, по которой люди отказываются, в том числе, и от занятий аэробикой – острая нехватка свободного времени и сил, ведь, согласитесь, достаточно тяжело себя заставить найти хоть немного жизненной энергии для того, чтобы после тяжелого рабочего дня отправиться в спортзал, где проходят групповые занятия аэробикой, и посвятить, хотя бы, полчаса занятиям оной.
Впрочем, наличие подобной проблему спровоцировано незнанием обывателей того, что любые тренировки можно проводить, не отправляясь в спортивный или тренажерный зал. В частности, аэробика дома – это вполне доступное для каждого занятие. Начинать его необходимо, естественно, с разминки, которая занимает 7-10 минут и подготавливает мышцы и суставы нашего тела, дабы они безболезненно перенесли непривычные для них физические нагрузки. Дабы исключить возможность получения травмы, даже разминку рекомендуется проводить в специальной обуви и одежде.
Основные упражнения должны продолжаться не менее 20-40 минут (в зависимости от вашего теперешнего физического состояния), причем, проводятся они, сперва, в нарастающем темпе, а после достижения пика нагрузок – в ниспадающем. После завершения основного комплекса упражнений необходимо провести т.н. заминку, т.е. восстановить дыхание и пульс, параллельно с ним «дотянуть» основные группы мышц.
Теперь несколько слов об упражнениях. Это может быть т.н. «степ», который проводится с помощью специальной платформы, расположенной на высоте 10-20 см над уровнем пола, на которую вы делаете шаги вверх-вниз. Также весьма эффективной является слайд-аэробика, для проведения которой понадобится специальная пленка, предназначенная для скольжения ваших ног. Если же этого оборудования у вас дома нет, вполне достаточными будут основные упражнения на мышцы пресса, отжимания, а также движение вверх-вниз по лестнице.
Умеренные физические нагрузки – это то, чего чрезвычайно не достает современному человеку, ведь многочисленные технологические новинки сделали его чересчур пассивным, в плане двигательной активности. Все это самым негативным образом сказывается на состоянии нашего здоровья, способствует возникновению различных заболеваний, появлению лишнего веса, снижает иммунитет и жизненный тонус. Аэробика дома – это отличный способ не допустить подобных проявлений, причем, он настолько прост и доступен, что позволяет не тратить время на поездки в тренажерные и спортивные залы, а получать качественную физическую нагрузку, не выходя из дому, в любое свободное время.
Похожие статьи:
Медицина и здоровье → Как похудеть без вреда для здоровья?
